Keto -Diät: Ein Menü für eine Woche mit Rezepten

7 September 2025

Um Gewicht zu verlieren, führten viele Menschen, die ihren Kurs verloren haben, zu einem harten Rahmen und beschränkte sich in der Ernährung so weit wie möglich. Heutzutage hat die Wissenschaft bereits erfolgreich gezeigt, dass sie Gewicht verlieren kann, um genügend Fettsäuren zu konsumieren, und es ist kein Sinn, sich von Fetten zu entziehen, die seit langem der Fettleibigkeit als schuldig angesehen werden.

Was ist eine Keto -Diät, um Gewicht zu verlieren?

Dr. Joseph war in der Lage, in der Ernährung einen wirklich revolutionären Fortschritt zu erzielen. Mit Hilfe zahlreicher Studien kam es zu dem Schluss, dass Fette nicht nur für unseren Körper nützlich sind, sondern auch zum erfolgreichen Abnehmen, was normale wichtige Indikatoren liefert.

Sein Energiesystem unterscheidet sich stark von allen Programmen, die heute auf dem Gebiet der Ernährung vorgestellt werden.

Jeder hat sich schon lange daran gewöhnt, Gewicht zu verlieren, muss auf die Akzeptanz von Kohlenhydraten und Fetten beschränkt sein und den Proteinkonsum stark erhöhen. Wie Sie wissen, brach dieser extrem langsam und der Körper verbringt viele Kalorien in seiner Verarbeitung.

Der Arzt bietet jedoch eine völlig neue Sicht in der Ernährung

Es verbraucht eine große Anzahl von Fetten, so dass der Körper Energie aus diesen Nährstoffen extrahiert.

Es konzentriert sich auf eine andere Energiequelle für uns, auf Ketone. Wenn wir aufhören, Glukose zu erhalten, sucht unser Körper nach alternativen Möglichkeiten, um sie zu erhalten. Ketone von Ketonen sind genau die zusätzliche oder alternative Ressource, die Glukose ersetzen und uns die erforderliche Energie liefern. Sie werden gebildet, wenn Sie in großem Maße eine Glukose benötigen, und als Kohlenhydratbeschränkungen steigt die Anzahl, sodass Sie leicht eine Diät ertragen und zusätzliche Kilo verlieren können.

Der Arzt veröffentlichte eine detaillierte Beschreibung seiner Ernährung und alle Details und Feinheiten in seinem Buch, das sehr beliebt ist und vielen Menschen bereits geholfen hat, Fettleibigkeit loszuwerden.

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О оаession в шего питаниima бд лать жиры. Die Masse sollte ungefähr 70% oder 80% der täglichen Ernährung betragen. Auf den ersten Blick mag dies unerreichbar erscheinen, aber tatsächlich gibt es nichts Kompliziertes. Beim Kompilieren Ihres Menüs regulieren und passen Sie Ihre Nummer an. Wenn Sie während der Mahlzeiten weniger Fett gegessen haben als Sie benötigen, können Sie sie zur nächsten Mahlzeit hinzufügen.
Der Proteinkonsum hat seinen eigenen Rahmen und seine Einschränkungen. Idealerweise sollten Sie nicht mehr als 1 Gramm Protein pro Kilogramm Muskelmasse essen. Denken Sie daran, dass wir über Muskeln sprechen und nicht über die Masse des gesamten Körpers. Dies ist der durchschnittliche Hinweis auf diesen Nährstoff. Es ist von dieser Zahl, dass die Menschen, die in einer Diät häufiger abtreten.
Kohlenhydrateinschränkung. Dies ist vielleicht eine der schwierigsten Regeln, aber es muss sofort berücksichtigt werden, dass das Fehlen dieses Nährstoffs nicht als schwierig wie in anderen Energiesystemen wahrgenommen wird. Die durchschnittliche Anzahl dieses Nährstoffs sollte auf 20 Gramm pro Tag reduziert werden! In seltenen Fällen können Sie sich etwas mehr leisten, aber denken Sie daran, dass Sie am nächsten Tag wieder zu dieser Figur zurückkehren müssen.

Kommen wir mit mehr Details über den letzten Cibus. Nach seiner täglichen Menge können Sie dieses Energiesystem in drei Arten unterteilen: Standard-, objektive und zyklische Ernährung. Die erste Option ist die häufigste Art dieser Diät mit 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Die zweite Art von Ernährung dieses Typs impliziert eine Zunahme der Nährstoffe, aber nur, wenn Sie ein langes und anstrengendes Training praktizieren, benötigt sie eine Quelle von Kohlenhydraten, um verlorene Glukose auszugleichen. Und die neueste Version der Ernährung impliziert die Hinzufügung zusätzlicher Kohlenhydrate zum üblichen Menü, wenn der Körper erschöpft ist und aufgefüllt werden muss. In diesem Moment bestimmt jede Person für sich.

Wie in jedem Energiesystem, das auf Restriktionsmethoden basiert, gibt es hier Kontraindikationen:

Das Hauptproblem dieser Technik ist das geringe Vorhandensein von Ballaststoffen in der Ernährung, was das Verdauungsversagen bedroht. Dies zeigt sich im Allgemeinen durch das Auftreten von Verstopfung und Blähungen. Wenn Sie vor der Diät solche Krankheiten erlitten haben, wählen Sie besser einen anderen Ernährungsplan.
Stellen Sie sicher, dass Sie den Eisenspiegel im Körper vor der Diät überprüfen. Da Sie viele Eisenprodukte konsumieren, sollte Ihr Eisenspiegel nicht zulässige Standards überschreiten. Ansonsten ist es kategorisch unmöglich, eine Diät zu beginnen. Der Überschuss dieses Minerals wirkt sich negativ auf das Funktionieren der Leber, der Nieren, des Herzens, der Blase aus.
Es gibt auch individuelle Fettintoleranz. Im Allgemeinen ist dies eine Folge von Krankheiten des hepatobiliären Systems, was zu einer Verletzung der Fettabsorption führt. Diese Menschen haben einen Mangel an Verdauungsenzymen und ist für sie äußerst schwierig, diesem Machtplan zu folgen.

In jedem Fall ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie dieses Energieschema befolgen und alle Tests durchführen.

Bevor Sie auf einer Diät sitzen, müssen Sie den Muskelmasseniveau bestimmen, um den konsumierten Proteinstandard korrekt zu berechnen. Es gibt viele Möglichkeiten für solche Diagnosen, aber in erster Linie müssen Sie den Prozentsatz an Fett herausfinden. Es kann unter Verwendung von speziellen Geräten oder mit der Formel berechnet werden. Die erste Methode ist jedoch noch präziser. Wenn Fettindikatoren mehr als 30%überschreiten, wird dies bereits als übermäßiges Gewicht oder Fettleibigkeit angesehen und muss dringend an Lebensmitteln teilnehmen.

Nachdem Sie diese Indikatoren kennen, wird es für Sie nicht schwierig sein, die Muskelmasse zu berechnen. Dies kann mit zahlreichen Online -Taschenrechnern erfolgen. Der Taschenrechner des Körperfettrechners wurde nachgewiesen. Es zeigt nicht nur den Prozentsatz an Fett, sondern auch die Trockenmuskelmasse an.

Sie können eine einfache Formel verwenden, um zu zählen:

Körpergewicht - Körpergewicht*(Fettanteil/100).

Wenn also sein Gewicht ungefähr 90 Kilogramm beträgt und der Prozentsatz an Fett bis zu 30%beträgt, wird seine Formel wie folgt gesehen:

90-90*(30%/100) = 63. Dann muss Ihr Proteinstandard 63 Gramm sein!

Produkte, die in der Keto -Diät erlaubt sind: Liste

Was Sie wirklich nicht mit einer Keto -Diät zu tun haben, ist zu verhungern. Glücklicherweise ist die Liste der Produkte, die in Ihre Ernährung enthalten sein können, ziemlich umfangreich. Für Liebhaber von Fleisch und Fettprodukten ist dies das perfekte Menü.

Insgesamt können alle Produkte in diesem Lebensmittelmuster in verschiedene Kategorien unterteilt werden: Fleischprodukte, Fisch, Butter und Fett, Milchprodukte, Nüsse und Samen, Gemüse und Obst. Die letzte Kategorie ist natürlich nicht voll von der Anzahl der zulässigen Produkte, aber dennoch ist sie in seiner Ernährung vorhanden.

Eine der Hauptregeln: Je mehr das Produkt ruft, desto besser für die Ernährung und muss nicht auf den Kopf klicken, um mehr Fette in Ihre Ernährung einzuführen. Aus Fleisch, Wählen Sie Schweinefleisch oder Ente, Fisch - Lachs. Und wenn Sie Cottage -Käse, Sauerrahm, Käse in Ihre Ernährung einbeziehen, dann nur Fett. Wir trinken keinen Kaffee, nicht mit Milch, sondern mit einem Fettgehalt von 20%-30%.

Vergessen Sie nicht, Eier Speck oder Würstchen hinzuzufügen, um die richtige Menge Fett zu markieren.

Ein angenehmer Bonus in diesem Energiesystem ist ein Nachschub von Pflanzensalat -Kraftstoff. Jetzt kann es sie nicht nur mit pflanzlichen Ölen, sondern auch mit Mayonnaise reproduzieren, da es viele Fette enthält. Sie können auch auf andere Dienstleistungsstationen achten, die bereit sind, zu messen, die Hauptsache ist, dass seine Komposition keine Kohlenhydrate enthält. Lesen Sie unbedingt die Komposition, wenn Sie vorbereitete Servicestationen kaufen.

Wenn Sie Süßigkeiten wollen, ist es durchaus möglich, den Süßstoff zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen: Hüttenkäse, Sauerrahm oder Kokosöl mehr Süßstoffe, und Sie werden sich an den vergessenen Geschmack der Süßigkeiten erinnern.

Dieses Energiesystem unterstützt auch die Verwendung von Fleisch und Fisch. Sie können Nudeln, Springen, Kabeljau und viel mehr essen, ohne über die Reichweite von Nährstoffen hinauszugehen.

Alles, was in der Liste der zulässigen Produkte enthalten ist, ist möglich, aber in einem wichtigen Zustand: kontrolliert Proteine, Fette, Kohlenhydrate sorgfältig, um nicht mehr Protein und Kohlenhydrate zu rühren.

Um die Berechnungen korrekt durchzuführen, starten Sie unbedingt eine elektronische Zeitung oder ein Notizbuch, in dem Sie alles aufzeichnen, und die Küchenskala, um alle Produkte korrekt zu bestimmen. Dies ist wichtig, da der Erfolg Ihrer Ernährung davon abhängt!

Der Hauptfehler beim Gewichtsverlust ist der vollständige Mangel an Kontrolle der ESSEN. Einige umfassen viel Fleisch, Fisch und Käse, Überschuss, Proteine, andere vergessen, dass auch Kohlenhydrate in Nüssen und Samen zusätzlich zu Fetten enthalten sind.

Ketroin -Diät für Vegetarier

Da diese Diät auf der großen Verwendung von Fleischprodukten basiert, was ist mit Vegetarier, die diesem Ernährungsplan folgen möchten? Es gibt einen Ausweg! Mit dem richtigen Ansatz können Menschen, die keine tierischen Lebensmittel essen, diesen Ernährungsplan einhalten. Es ist wahr, dass sie viel mehr Korrekturen für Ihre Ernährung vornehmen sollten.

Die Hauptaufgabe besteht darin, den Konsum von Kohlenhydraten zu verringern, und sie haben sich, wie sie wissen, in Müsli und Hülsenfrüchten, die der Hauptteil der vegetarischen Ernährung sind. Sie müssen auch das Mehl vergessen, selbst das nützlichste, und die Verwendung von Obst und Gemüse einschränken. Um mehr Fette in Ihre Ernährung einzuführen, müssen Sie mehr Nüsse und Samen konsumieren. Natürlich sind natürliche Öle die perfekten Fettquellen. Aus Früchten können Sie sicher Avocado in Ihren Energieplan aufnehmen. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass dieses Energiesystem nur für Erwachsene und gesunde Menschen geeignet ist, aber Patienten, Jugendliche und Kinder benötigen definitiv eine Arztpraxis.

Alkohol mit Keto -Diät

Es gibt kein direktes Verbot der Verwendung starker Getränke in dieser Diät. Bevor Sie jedoch Alkohol in Ihre Ernährung einbeziehen, müssen Sie auf jeden Fall den Inhalt von Kohlenhydraten entdecken.

Natürlich ist es besser, süße Getränke zu vermeiden: süß oder halb, Champagner, Alkohol. Vermeiden Sie auch mehrere Cocktails, es kann viel Zucker in seiner Komposition enthalten.

Was es wert ist, aufmerksam zu sein, sind starke Getränke: Cognac, Wodka, Rum, Tequila, Whisky, Brandy, Gin. Der Gehalt an Kohlenhydraten in solchen Getränken ist minimal. Wenn Sie wirklich Bier trinken möchten, bevorzugen Sie es für Licht und wählen Sie trockene Weine.

Es ist äußerst wichtig, die Nährstoffe dieser Getränke zu berücksichtigen und sie in ihren Berechnungen herzustellen, sodass dies den Niveau ihres Verbrauchs kontrolliert.

Keto -Diätmenü für jeden Tag: Rezepte mit BJU -Berechnung

Nach diesem Energiesystem müssen Sie etwas Wichtiges verstehen: Es gibt kein Menü zum Abnehmen, da jede Diät nach den individuellen Bedürfnissen einer Person, ihrer Gewicht und Muskelmasse ausgewählt wird. Daher müssen Sie sich mit Wissen bewaffnen und Ihr Menü selbst machen, wenn Sie alle oben beschriebenen Details haben.

Betrachten Sie zunächst das Frühstück in der Keto -Diät:

Option 1

2 gebratene Eier, 30 Gramm Käse, eine Tasse Kaffee mit 10 Gramm Kokosöl. KBJU wird 427/23/37/1 sein

Dies ist ein tolles Frühstück, da Sie einen anständigen Teil an Fetten, ein Teil von Proteinen und praktisch keine Kohlenhydrate bekommen.

Option 2

Und hier ist eine großartige Option mit Eiern. Braten Sie 2 Eier mit Speck (30 Gramm), trinken Sie Kaffee mit 10 Gramm Kokosmilch und erhalten Sie KBJU 415/21/36/1

Option 3

Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen, können Sie 100 Gramm Kätzchenkäse (30% Fett) +50 Gramm Sauerrahm (25% Fett) bezahlen und den Süßstoff hinzufügen. Trinken Sie Tee oder Kaffee+30 ml Fettcreme (30% Fett) und wir nehmen den Ausgang KBJU 445/16/42/4

Sie können experimentieren, indem Sie dem Frühstück neue Zutaten hinzufügen. Wenn die Anzahl der Fette erhöht werden sollte, fügen Sie mehr Öl oder Creme hinzu. Wenn Sie Proteine reduzieren müssen, verwenden Sie weniger Eier.

Als Sandwiches in diesem Energiesystem können Sie die folgenden Systeme verwenden:

Käse+Leberkabeljau
Käse+Fettpaste (Schweinefleisch oder Gans)
Käse+Butter (natürlich das alles ohne Brot)
Käse+Erdnusspaste (hier müssen Sie Kohlenhydrate überwachen, sie sind in Erdnüssen erhältlich).

Jetzt lass uns zu Abend essen und über diese Mahlzeit sprechen. Die gute Nachricht ist, dass Sie Suppen in fetthaltigen Fleischbrühen tragen können, aber natürlich ohne Kartoffeln, Getreide und Paste. Die Kohl- und Patchbohnen sind ihre besten Freunde in solchen Suppen.

Option 1

Kohlsuppe mit Kohl in einer kräftigen Schweinefleischbrühe. Dazu benötigen wir 250 ml fertige Schweinefleischbrühe, fügen dort 100 Gramm Kohl hinzu und kochen, bis sie gekocht sind. Wir fügen dieser Technik gebratenes Schweinefleisch hinzu, ungefähr 100 Gramm, und wir haben es KBJU 761/19/74/5.

Option 2

Eine weitere Option mit Brühe und Salat. Um einen Salat vorzubereiten, benötigen Sie 100 Gramm Salatblätter, 100 Gramm Avocados, 50 Gramm gekochtes Huhn, Nüsse (Zedern) ungefähr 10 Gramm und 15 Gramm Pflanzenöl. Jetzt mal sehen KBJU solches Mittagessen: 698/22/63/12

Option 3

Nehmen Sie 100 Gramm gebackener Ente und machen Sie einen Salat (Avocado 100 Gramm+20 Gramm Käse+100 Gramm Tomaten+15 Gramm Pflanzenöl). Aufgrund der Tatsache, dass die Ente viele Fette enthält, werden wir erhalten KBJU 756/22/68/13

Während des Abendessens können Sie die notwendige Menge an Nährstoffen einstellen, aber sicher sein, ein Fenster für ein Abendessen zu haben.

Option 1

Option 2

Option 3

Während des Abendessens können Sie die notwendige Menge an Nährstoffen einstellen, aber sicher sein, ein Fenster für ein Abendessen zu haben.

Option 1

100 Gramm gebratener Lachs, grünes Urlaubssalat (100 Gramm) mit Pflanzenöl (10 Gramm) gewürzt. Wir bekommen Kalorien/Proteine/Fette/Kohlenhydrate 322/22/25/1

Option 2

Eine Tasse Fleischbrühe (300 ml) +20 Gramm Fettbutter (nehmen Sie sie in die Brühe) +1 ein gekochtes Ei. Berechnung Kalorien/Proteine/Fette/Kohlenhydrate 358/16/32/1

Option 3

Grüne Oliven (100 Gramm, Verwendung von Oliven ohne Knochen)+Salatblätter (100 Gramm) +20 Gramm Käse+10 ml Pflanzenöl. Gesamt Kalorien/Proteine/Fette/Kohlenhydrate 332/7/33/1

Sicherlich werden sich viele Sorgen darüber machen, was zu tun ist, wenn es nicht möglich ist, die richtige Menge an Fetten in ihre Ernährung aufzunehmen. In den Pausen zwischen Lebensmitteln können Sie Snacks tragen, die die maximale Anzahl dieser Nährstoffe enthalten.

Hier sind Beispiele für einen solchen Snack, der auch Keto-Bomba genannt wird. Küsten Sie sich selbst auf, berechnen Sie Kalorien/Proteine/Fette/Kohlenhydrate und frieren Sie Portionen in kleinen Formen ein. Zum Beispiel:

Kokosöl+Butter+Butter
Kokosöl+Kakao+Butter+Erdnusspaste

Grundsätzlich können Sie Ihre eigenen Rezepte erstellen, die auf zulässigen Zutaten basieren und andere Komponenten hinzufügen. Sie können einige Beeren, Nüsse, Samen hinzufügen.

Um Ihren fetten Stand zu erhalten, ist es gut, Tee oder Kaffee mit Kokosnussöl oder Kakaoöl zu trinken. Die Hauptsache, vergessen Sie nicht, diese Fettquellen zu berechnen.

Frage/Antwort:

Warum verliere ich in der Keto -Diät ab?
Dies ist eines der häufigsten Probleme in diesem Energiesystem. Es ist äußerst wichtig, die Anzahl der gegessenen Nährstoffe richtig und genau zu berechnen. Einige Produkte enthalten Kohlenhydrate, die möglicherweise nicht einmal vermutet werden. Daher ist es sehr möglich, dass sie keine echte Kohlenhydrateinschränkung aufweist. Es ist sehr wichtig, nicht viel Protein zu essen, eine außergewöhnlich zulässige Norm!
Benötigen Sie ein Kaloriendefizit mit einer Diät?
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie so viele Fettprodukte essen können, liegen Sie falsch. Im Durchschnitt werden mit einem mobilen Lebensstil etwa 2200 Kalorien pro Tag benötigt. Während dieser Energieplan fortgesetzt wird, wird empfohlen, seine hohe Geschwindigkeit um maximal 30%zu reduzieren. Sie können Ihre Ernährung um 10% oder 20% reduzieren, Sie verlieren immer noch Gewicht, obwohl etwas langsamer. Verfolgen Sie gleichzeitig nicht nur den Kaloriengehalt, sondern auch die Nährstoffbalance.
Wie schnell ist das Gewicht der Keto -Diät?
Gewichtsverlust ist äußerst individuell und hängt von vielen Faktoren ab. Es ist wahrscheinlich, dass es in den ersten Wochen der Ernährung wieder aufgebaut wird und das Gewicht beibehalten wird, dies ist absolut normal. Erwarten Sie auf jeden Fall keine schnellen Ergebnisse, da diese Diät nicht nur auf Gewichtsverlust, sondern auch den Lebensstil verändert.
Keto -Diät Wie kann man Ketose betreten?
Da die Essenz dieser Technik genau ist, dass der Körper in den ketogenen Zustand eintritt, müssen Sie alle Nahrungsregeln und die Proportionen der verbrauchten Nährstoffe streng beobachten. Mit der ordnungsgemäßen Einhaltung des Energieprogramms werden Sie innerhalb einer Woche in die Cetose eintreten.
Ablösung in der Keto -Diät
In diesem Energiesystem sind die Zusammenbrüche sehr selten. Dies liegt an der Tatsache, dass es kein Hungergefühl erlebt, da die Ernährung nahrhaft und vielfältig sein wird. Im Prinzip ist dies die einzige Diät, die während der Ferien und der Parteien erfolgreich praktiziert werden kann.
Sterne in der Keto -Diät
Diese revolutionäre Ernährung hat eine große Anzahl von Anhängern in Hollywood gefunden. Prominente wie Kim Kardashian, Holly Berry, Adrian Lima und Megan Fox folgen erfolgreich diesen Machtplan.

Keto -Diät ist nicht nur ein hervorragender Weg, um mehr Kilo von mehr zu verlieren, sondern auch die Lebensweise vollständig zu verändern. Die wichtigste Regel ist, die Regeln und Empfehlungen eindeutig einzuhalten, und dann werden die Ergebnisse nicht lange ankommen. Wenn die Keto -Diät bereits zu ihrer üblichen Lebensweise geworden ist, teilen Sie uns die Ergebnisse und Geheimnisse mit. Wir verlieren zusammen Gewicht.